dół klatki

[...] 15kgx15/20kgx15/25kgx20 3. wyciskanie leżąc 22kgx15/24,5kgx15/27kgx12 i pół :) - lepiej niż ostatnio, ale na 130stym się zacięłam w połowie i zamiast w górę poszło w dół 22kgx15/24,5kgx15/27kgx8 22kgx15/24,5kgx15/27kgx10 22kgx20/27kgx12/32kgx6 4. push press 15,5kgx15/18kgx15/20,5x14 - ostra walka, ciężej szło, bo mnie jeden rożśmieszył [...]

[...] 3kg*10/3kg*10/3kg*10/3kg*10 3kg*10/3kg*10/3kg*10/3kg*10 - chciałam wziąć 4 kg bo 3 już idzie sprawnie, ale jak spróbowałam zrobić raz to czułam, zę skaleczę, łokcie mi w dół leciały 3*10/3*10/3*10/3*10 3*10/3*10/3*10/3*10 3*10/3*10/3*10/3*10 - po zmianie na prawidłowe ćwiczenie ;/ 9*10/9*8/9*8/9*8 9kg*10/9kg*9/9kg*8/9kg*6 3b. Ściąganie [...]

[...] 3kg*10/3kg*10/3kg*10/3kg*10 3kg*10/3kg*10/3kg*10/3kg*10 - chciałam wziąć 4 kg bo 3 już idzie sprawnie, ale jak spróbowałam zrobić raz to czułam, zę skaleczę, łokcie mi w dół leciały 3*10/3*10/3*10/3*10 3*10/3*10/3*10/3*10 3*10/3*10/3*10/3*10 - po zmianie na prawidłowe ćwiczenie ;/ 9*10/9*8/9*8/9*8 9kg*10/9kg*9/9kg*8/9kg*6 3b. Ściąganie [...]

[...] 3kg*10/3kg*10/3kg*10/3kg*10 3kg*10/3kg*10/3kg*10/3kg*10 - chciałam wziąć 4 kg bo 3 już idzie sprawnie, ale jak spróbowałam zrobić raz to czułam, zę skaleczę, łokcie mi w dół leciały 3*10/3*10/3*10/3*10 3*10/3*10/3*10/3*10 3*10/3*10/3*10/3*10 - po zmianie na prawidłowe ćwiczenie ;/ 9*10/9*8/9*8/9*8 9kg*10/9kg*9/9kg*8/9kg*6 3b. Ściąganie [...]

dobra to zmienilem troche plan:) a ten jak Ci/Wam sie widzi? lepiej? Poniedziałek: Klatka - wyciskanie na ławce poziomej 4 serie - progresja - Wyciskanie na ławce skośnej 4 serie - progresja - rozpiętki na ławce poziomej 4 serie Triceps: - wyciskanie francuskie 3 serie - progresja - sciaganie wyciagu gornego w dol 3 serie - progresja Środa: [...]

[...] POPRZEDNI CYKL: Split 3 dniowy - Masa ok 3-4 miesięcy, wcześniej split 4 dniowy (partia 2x) PROFESJONALNA SIŁOWNIA: Nie - siłownia w domu, na stanie ławeczka regulowana (dół, góra, płasko), hantelki, gryf łamany, gryf prosty, ciężarki, drążek, rowerek CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: Tak, obecnie BCAA oraz spalacz Machine Man Burner (pod koniec [...]

DRUKOWANE MOJE A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s wyciskanie sztangielek skos w dół 3s // TO BYM WYWALIŁ I DAŁ W PIERWSZYM ĆWICZENIU 4-5S ZRÓB PORZĄDNIE, NA DOBRYM CIĘŻARZE 2 ĆWICZENIA I STARCZY :-) wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem [...]

[...] na palce stojąc 3 xMAX (ale z obciążeniem) uginanie ramion ze sztangielkami chwytem "młotkowym" 3s 12/10/8 A2: klatka, barki, tricepsy (lekko). wyciskanie hantli skos dół 3s 12/10/8 brama 2s 12/10 Superseria barki 4s 12/12/12/12 (unoszenie bokiem+unoszenie w opadzie+wyciskanie siedząc) prostowanie ramion na wyciągu 3s 12/10/8 B2: nogi, [...]

[...] na palce stojąc 3 xMAX (ale z obciążeniem) uginanie ramion ze sztangielkami chwytem "młotkowym" 3s 12/10/8 A2: klatka, barki, tricepsy (lekko). wyciskanie hantli skos dół 3s 12/10/8 brama 2s 12/10 //DAJ 2X15 Superseria barki 4s 12/12/12/12 (unoszenie bokiem+unoszenie w opadzie+wyciskanie siedząc) prostowanie ramion na wyciągu 3s 12/10/8 [...]

[...] WPC 30g Jajo kurze 4 szt Pomarańcza 400g Od dziś,koniec z podjadaniem jakimkolwiek,zacząłem wliczać owoce,warzywa,ketchup,wcześniej tego nie robiłem,a i tak waga poleciała w dół.Zależy mi,aby wyciąć się jak najlepiej do 26 czerwca,ponieważ założyłem się kto zrobi większy progres w tym czasie. Zmieniony przez - elexyzf w dniu 2015-03-17 21:45:34

Kurde takie repremendy od Ciebie dostalem , ale teraz czekam na naprawde konkretna odpowiedz: Moze byc tak jak cwicze teraz: Gora A 1.Plaska lawka 5x5 (piramida plaska) 2.Wioslo, bo wyciagu nie mam niestety 4x10 (objetosciowo) 3.tric francuz Gora B 1.ciag 5x5 i co tu dac tez wioslo? tyle , ze piramidalnie 2.wyciskanie z sztangi z klatki 4x10 3.bic [...]

[...] siedząc / 12, 10, 10, 8 unoszenie ramion bokiem stojąc / 12,10,10 unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia / 3 x 10 mięśnie brzucha: skłony w leżeniu głową w dół / 4 x 20 Dzień 2: Bieg (8km) Dzień 3: mięśnie klatki piersiowej: wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej / 12, 10, 10, 8 rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na [...]

06.04.2014 Niedziela dzien plecow :) 1. Podciaganie na szeroko 12/10/9/8 2. Wiosłowanie podchwytem, wasko do brzucha 60kg/15/70x15/12/12 3. Wiosłowanie szeroko do klatki 60x12/12/12/12 4. Ściaganie linki wyciagu dolnego, chwyt neutralny do brzucha 30kgx12/35x12/40x12/45x12 5. Wiosłowanie hantla w opadzie 32kgx12/12/12/12 6. Wiosłowanie hantlami [...]

[...] • Prostowanie na wyciągu 3x 8-10 KLATKA • Krzyżowanie linek 4x 12-15 • Wyciskanie w skosie sztanga 4x 12-15 • Wyciskania z glową w dół 4x 12-15 • Rozpiętki na poziomej 4x 12-15 PLECY • Wiosłowanie na wyciągu szer. Chwyt 4x 10-12 • Ściąganie na wyciągu podchwytem 4x10 -12 [...]

Witam, prosze o ocene mojego planu cel: nabranie masy miesniowej priorytety: wzmocnienie miesni plecow i klatki piersiowej, wzmocnienie miesni nog 1. martwy ciag zamierzam robic to cwiczenie caly czas liczba 15 powtorzen, zwiekszajac co jakis czas ciezar, wczesniej przez okolo 4 miesiace robilem wznosy tulowia z opadu (takze z obciazeniem), mimo [...]

[...] nie napiąłem mięśni, bo wychodziłem z założenia, że sylwetkę ocenia się w stanie, w którym jest 99% czasu, a nie tylko podczas spięcia. :) klatka ogólnie, tylko góra, tylko dół? myślałem do tej pory, że góra, ale zauważyłem, że ona się poprawiła, a wyglad klatki dalej stoi i stwierdziłem, że jednak brakuje masy dołu, bo on jest jednak dominujący [...]

[...] po 60 sekund pomiedzy każdym z ćwiczeń "B" i każdą superserią. (np A-1, 10 sekund, A-2, 80 sekund, A-1 itd - przyp tłum) Czyli np. wyciskanie hantli skos dół 10 powtórzeń, po skończeniu ćwiczenia robimy 10 sekund przerwy, następnie podciąganie na drązku 10 powtórzeń i 80 sekund przerwy i znowu wyciskanie, 10 sekund przerwy, [...]

maly up, prosze ocenic.. artykul czytam ale jest obszerny :) FTB Wtorek, czwartek i sobota A. Nogi - Przysiady ze sztanga Plecy - Martwy ciag Klatka - Wyciskanie plasko Barki - Wyciskanie zza karku Biceps - Mlotkowo [...]

[...] aktony barków 1.Wyciskanie duży skos sztangielkami 12-15 + regresy 2. Rozpiętki mniejszy skos 12-15 + regresy jeśli chce 3a. Wycisk młotkowy góra 10-12 3b. Wycisk młotkowy dół 10-12 /Ew. pompki na poręczach 4. Wymachy boczne kąt 45st. 12-15 5. Unoszenie linki dolnego wyciągu 12-15 2 dzień NOGI 1a. Prostowanie nóg 15-20 1b. Uginanie nóg leżąc [...]

[...] x 15 15kg x 15 +regres 12kg x max 3. Wycisk ściskajacy 5kg x 12 5kg x 10 5kg x nie wiem 4a. Wycisk młotkowy góra 10-12 12kg x 12 15kg x 12 15kg x 10 4b. Wycisk młotkowy dół 10-12 /Ew. pompki na poręczach 12kg x 12 15kg x 12 15kg x 10 +dropset na sztandze maszyna ! 5. Wymachy boczne z wypychem klatki ( antosiowa technika ) 10kg x 15 12kg x 8 [...]